lunedì 22 giugno 2015

Weight & Cross Training Day 20-06-2015

Approfittando della bella giornata di sole, triplo allenamento...pesi, CrossFit indoor e circuito outdoor...per fortuna dopo sono andato al mare :)
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Curl con manubri + dietro nuca 4x10 @18/12 Kg.
  • Curl al cavo basso + fune alla poliercolina 4x10 @27,5/20 Kg.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nel seguente circuito:
  • 1' Front Squats @40/25 Kg (90/55 lbs.)
  • 1' Toes Through Rings
  • 1' Lunges with barbell @40/25 Kg (90/55 lbs.)
  • 1' Pull-Ups/Ring Rows
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Push-Ups HR
  • 1' Riposo


1 commento:

  1. Raffa 518 reps Rx'd
    MaryAngel 447 reps Rx'd
    Coach 443 reps Rx'd
    Manu 402 reps Rx'd
    Prof 393 reps Rx'd
    Pina 417 reps @20 Kg.
    Ily 388 reps @20 Kg.

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