mercoledì 17 settembre 2014

Cross & Weight Training Day 17-09-2014

Doppia sessione di allenamento (peraltro non prevista), ma se il gioco si fa duro.....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 1 Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.) (+1 rep ogni giro) 
  • 2 Burpees (+2) 
  • 3 KB American swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) (+3) 
  • 4 Push-Ups HR (+4) 
  • 5 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Double Unders (+10) (x3 singles +30)
Risultati:
  • Simone 11'01" Rx'd (singles) 
  • Raffaele 12'20" Rx'd (DUs) 
  • Raffaella 14'40" Rx'd (DUs) 
  • Martina 17'45" Rx'd (singles) 
  • Angelo 25'27" (MOD)
Poi pesi con Iug.
  • Row PURE 4x10 @100 Kg.
  • Lat Machine con triangolo 4x10 @60 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • French Press 4x8 @45 Kg.
  • Poliercolina 4x12 @30 Kg.


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