giovedì 11 settembre 2014

Cross Training Day 11-09-2014

L'allenamento ad alta intensità è meglio se fatto in compagnia...tranne nel caso ti prenda un crampo bilaterale al polpaccio durante l'innocuo CASH OUT.
I miei due compagni di allenamento (senza fare nomi per privacy: DAVIDE e MARTINA), infatti, hanno pensato bene di mettersi a ridere mentre mi dibattevo come un salmone controcorrente in acqua bassa, e solamente per merito del mio lvelato richiamo verbale hanno pensato di soccorrermi.....B@##@##1 :) :) :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito (TEMPO MASSIMO 20'):
  • 2 Push Press @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) (+2 reps ogni giro) 
  • 3 Ring Dips (+3) 
  • 4 Walking Lunges with Barbell @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) (+4) 
  • 5 V Sit-Ups (+5)
Risultati:
  • Raffaele 11'58" Rx'd 
  • Raffaella 14'30" Rx'd 
  • Alessandro 18'41" @35 Kg. 
  • Davide 12'10" @30 Kg. 
  • Santiago 14'13" @30 Kg. 
  • Martina 13'23" @27,5 Kg. 
  • Dante 18'09" @25 Kg.



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