lunedì 15 settembre 2014

Weight & Cross Training Day 15-09-2014

Allenamento con Iug e i pesi...finalmente :)
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci panca inclinata 4x10 @20 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x12 @30 Kg.
Per la parte CrossFit,  recupero del circuito di sabato per Dante e Davide e circuito odierno per Angelo.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @110/70 Kg. (235/155 lbs.) 
  • 5 Burpee Pull-Ups 
  • 25 Double Unders
Risultati:
  • Davide 8'53" Rx'd @singles
  • Dante 9'15" SCALED
WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Ring Rows 
  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 20 Sit-Ups
Risultato: Angelo 4 rounds + 10 RR SCALED


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