martedì 30 settembre 2014

Cross Training Day 30-09-2014

Giornata in allenamento solitario, ma c'era da fare il WOD proposto da dave da New York, come potevo deluderlo?

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Hang Clean @42,5/27,5 Kg. (95/60 lbs.) 
  • 25 Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 14 rounds + 2 HC Rx'd 
  • Raffaella 12 rounds Rx'd 
  • Giacomo 10 rounds @30 Kg. (MOD)
Per Santiago, invece, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Hang Power Snatch @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 1-5 Handstand Push-Ups 
  • 4-20 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10-50 Double Unders
Risultato: Santiago 15'35" @35 Kg. (MOD)



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