mercoledì 24 settembre 2014

Weight & Cross Training Day 24-09-2014

Allenamento con Iug e tanta ghisa.
  • Row Pure 4x10@100 Kg.
  • Rematore con manubri 4x12 @28 Kg.
  • Lat Machine 4x15 @50 Kg.
  • French Press 4x8 @45 Kg.
  • Poliercolina 4x15 @30 Kg.
Per la sessione CrossFit, il solo Angelo.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  •  6 Pull-Ups 
  • 9 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
  • 12 Box Jumps @50 cm.
  • 15 Push-Ups
Risultato: Angelo 5 rounds + 5 Box Jumps


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