Weight & Cross Training Day 24-09-2014

Allenamento con Iug e tanta ghisa.

• Row Pure 4x10@100 Kg.
• Rematore con manubri 4x12 @28 Kg.
• Lat Machine 4x15 @50 Kg.
• French Press 4x8 @45 Kg.
• Poliercolina 4x15 @30 Kg.

Per la sessione CrossFit, il solo Angelo.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

•  6 Pull-Ups 
• 9 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
• 12 Box Jumps @50 cm.
• 15 Push-Ups

Risultato: Angelo 5 rounds + 5 Box Jumps