mercoledì 19 febbraio 2014

Weight & Cross Training Day 19-02-2014

Grande Iug e grandi pesi :)
  • Row PURE 4x8 @120 Kg.
  • Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.
Per la sezione CrossFit, 4 atleti ai blocchi :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 "Bear Complex" @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 10 Clapping Push-Ups 
  • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 20 Sit-Ups
Risultati:
  • Giorgio 18'06" Rx'd 
  • Kris 20'21" Rx'd 
  • Marilena 18'34" @20/12 Kg. 
  • Federica 25'00" @15/12 Kg.



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