- Row PURE 4x8 @120 Kg.
- Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
- Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
- Poliercolina 4x10 @30 Kg.
- Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.
Per la sezione CrossFit, 4 atleti ai blocchi :)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 "Bear Complex" @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
- 10 Clapping Push-Ups
- 15 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 20 Sit-Ups
Risultati:
- Giorgio 18'06" Rx'd
- Kris 20'21" Rx'd
- Marilena 18'34" @20/12 Kg.
- Federica 25'00" @15/12 Kg.
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