Cross Training Day 11-02-2014

Chi l'ha detto che  circuiti senza gambe siano più leggeri, nel CrossFit tutto fa fare fatica e ottenere risultati :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Hang Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 10 Pull-Ups 
• 15 Toes To Bar 
• 20 Push-Ups HR

Risultati:

• Raffaele 13'19" Rx'd 
• Andrea 15'49" Rx'd 
• Davide 15'56" @40 Kg. 
• Santiago 17'30" @40 Kg. 
• Nader 18'23" @40 Kg./elastico viola

Per altri tre atleti il recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nei tre giri previsti, il maggior numero di ripetizioni totali nei seguenti esercizi:

• 1' KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 1' Burpees 
• 1' Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 1' Toes To Bar 
• 1' OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 1' Riposo

Risultati:

• Raffaella 293 reps (MOD) 
• Marco 197 reps @24/10 Kg. 
• Gabriel 196 reps @24/10 Kg.