giovedì 27 febbraio 2014

Cross Training Day 27-02-2014

Giornata di doppio allenamento (pure boxe) nonostante le poche ore di sonno....grazie ai miei compagni di allenamento la fatica non si sente.....

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 5-3-3-2-2-1 of:
    • Deadlift
  • THEN 
  •  AMRAP 10' of:
    • 5 Pull-Ups 
    • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
    • 15 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
  • THEN 
  • EMOM 10' of:
    • 2 Handstand Push-Ups 
    • 3 Burpees 
    • 4 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
Risultati:
  • Raffaele 170 Kg. - 8 rounds + 5 Pull-Ups - 10 rounds Rx'd
  • Andrea 140 Kg. - 7 rounds + 7 Sit-Ups - 10 rounds Rx'd
  • Davide 130 Kg. - 4 rounds - 6 rounds Rx'd
  • Adrian 170 Kg. - 6 rounds + 1 Pull-Up - DNS Rx'd
  • Gabriel DNS - 5 rounds - 9 rounds Rx'd




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