mercoledì 12 febbraio 2014

Weight & Cross Training Day 12-02-2014

Grande allenamento con il mio gym buddy Iug.
  • Row PURE 4x8 @110 Kg.
  • Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.
Per la sezione CrossFit, tre splendide atlete in allenamento.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 1 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 1 Burpee 
  • 1 Toes To Bar
aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:
  • Paola 10 rounds + 11 FS + 9 Burpees @25 Kg. 
  • Marilena 10 rounds @25 Kg. 
  • Federica 8 rounds + 9 FS + 7 Burpees @20 Kg.



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