Weight & Cross Training Day 12-02-2014

Grande allenamento con il mio gym buddy Iug.

• Row PURE 4x8 @110 Kg.
• Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
• Poliercolina 4x10 @30 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.

Per la sezione CrossFit, tre splendide atlete in allenamento.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 1 Burpee 
• 1 Toes To Bar

aggiungere una ripetizione per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:

• Paola 10 rounds + 11 FS + 9 Burpees @25 Kg. 
• Marilena 10 rounds @25 Kg. 
• Federica 8 rounds + 9 FS + 7 Burpees @20 Kg.