sabato 8 febbraio 2014

Cross Training Day 08-02-2014

Allenamento in scioltezza, ma la stanchezza si è fatta sentire lo stesso....vabbè domani si riposa :)
  • 1500 mt. Run
  • 50 Toes To Bar
  • 50 Front Squat @50 Kg.
  • 50 Pull-Ups
  • 100 Sit-Ups
  • 100 Reverse sit-Ups
  • 50 AB Roller
  • 2000 mt. Row (7'49")
Mentre i miei due Crossfitters mattinieri hanno recuperato il WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Deadlift @100/50 Kg. (220/110 lbs.) 
  • 15 Toes To Bar 
  • 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 25 Push-Ups HR 
  • 30 Box Jumps @60/50 cm. (25/17 in.)
Risultati:
  • Marta 17'55" Rx'd =
  • Davide 18'41" @90 Kg./Rabbit Push-Ups



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