giovedì 20 febbraio 2014

Cross Training Day 20-02-2014

Lasciato orfano dai miei compagni di allenamento, quale miglior occasione di fare un po' di massimale e poi un bel circuitello?!?!

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 15' per trovare 1 RM of:
    • Deadlift
  • POI
  • Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
    • 5 Front Squats @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
    •  2-4-6-8-10 Strict Chin-Ups 
    •  10-15-20-25-30 Push-Ups HR 
    •  10-20-30-40-50 Sit-Ups 
    •  20-40-60-80-100 Double Unders
Risultati:
  • Raffaele 170 Kg. - 20'32" Rx'd 
  • Santiago 145 Kg. - 22'45" (MOD) 
  • Raffaella // - 24'50" @20 Kg.
COME SEMPRE.....GRANDE ANNA :)

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