lunedì 24 febbraio 2014

Weight & Cross Training Day 24-02-2014

Oggi più fatica del solito...ma tra una settimana.....vacanze :D
  • Chest Press PURE 4x6 @100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, 5 atleti presenti.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 2 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 2 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 2 KB Goblet Squat @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 2 Toes Through Rings
aggiungere 2 ripetizioni per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:
  • Kris 6 rounds + 14 SDHP Rx'd 
  • Martina 5 rounds + 6 SDHP Rx'd 
  • Fabio 5 rounds + 12 Ball Slam Rx'd 
  • Marilena 6 rounds + 13 Goblet Squat @20 Kg. 
  • Marco 5 rounds + 6 Ball Slam @20 Kg.



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