Weight & Cross Training Day 24-02-2014

Oggi più fatica del solito...ma tra una settimana.....vacanze :D

• Chest Press PURE 4x6 @100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, 5 atleti presenti.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 2 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 2 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 2 KB Goblet Squat @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 2 Toes Through Rings

aggiungere 2 ripetizioni per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:

• Kris 6 rounds + 14 SDHP Rx'd 
• Martina 5 rounds + 6 SDHP Rx'd 
• Fabio 5 rounds + 12 Ball Slam Rx'd 
• Marilena 6 rounds + 13 Goblet Squat @20 Kg. 
• Marco 5 rounds + 6 Ball Slam @20 Kg.