Cross Training Day 25-02-2014

Solo CrossFit oggi, e, secondo me, pure un bel WOD. Peccato che oggi i pesi proprio non si alzassero :(

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• 5-3-3-2-2-1 of:
  • Power Clean
• THEN 
•  AMRAP 8' of:
  • 3 Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
  • 7 Toes Through Rings
• THEN 
• "ANNIE" 
• 50-40-30-20-10 of:
• Double Unders 
• Sit-Ups

Risultati:

• Andrea 85 Kg. - 6 rounds + 6 TTB Rx'd - 8'45" (singles x3) 
• Raffaele 80 Kg. - 10 rounds + 3 FS Rx'd - 6'47" Rx'd 
• Davide 60 Kg. - 6 rounds @40 Kg. - DNS 
• Santiago 65 Kg. - 8 rounds MOD - 14'18" MOD

Per i rimanenti atleti, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 2 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 2 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 2 KB Goblet Squat @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 2 Toes Through Rings

aggiungere 2 ripetizioni per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:

• Giacomo 5 rounds + 12 SDHP @24 Kg. 
• Gabriel 5 rounds + 5 TTR @24 Kg. 
• Raffaella 7 rounds + 2 Goblet Squat @16 Kg.