martedì 25 febbraio 2014

Cross Training Day 25-02-2014

Solo CrossFit oggi, e, secondo me, pure un bel WOD. Peccato che oggi i pesi proprio non si alzassero :(

WOD: Eseguire il seguente circuito:
  • 5-3-3-2-2-1 of:
    • Power Clean
  • THEN 
  •  AMRAP 8' of:
    • 3 Front Squat @60/40 Kg. (135/90 lbs.) 
    • 7 Toes Through Rings
  • THEN 
  • "ANNIE" 
  • 50-40-30-20-10 of:
    • Double Unders 
    • Sit-Ups
Risultati:
  • Andrea 85 Kg. - 6 rounds + 6 TTB Rx'd - 8'45" (singles x3) 
  • Raffaele 80 Kg. - 10 rounds + 3 FS Rx'd - 6'47" Rx'd 
  • Davide 60 Kg. - 6 rounds @40 Kg. - DNS 
  • Santiago 65 Kg. - 8 rounds MOD - 14'18" MOD
Per i rimanenti atleti, recupero del WOD di ieri.

WOD: Eseguire, nei 15 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 2 Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 2 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 2 KB Goblet Squat @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
  • 2 Toes Through Rings
aggiungere 2 ripetizioni per esercizio a ogni giro completato.

Risultati:
  • Giacomo 5 rounds + 12 SDHP @24 Kg. 
  • Gabriel 5 rounds + 5 TTR @24 Kg. 
  • Raffaella 7 rounds + 2 Goblet Squat @16 Kg.




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