Weight & Cross Training Day 05-02-2014

Dopo il salto di lunedì, pesi con Iug.

• Chest Press PURE 4x6 @100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la sezione CrossFit, due gentil donzelle in allenamento...

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• AMRAP 5' of:
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  •  5 Jumping Pull-Ups
•  POI (SENZA RIPOSO) 
•  AMRAP 5' of:
  • 10 KB Goblet Squats @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 5 Toes To Bar
•  POI (SENZA RIPOSO) 
•  AMRAP 5' of:
• 10 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
•  5 Push-Ups HR

Risultati:

• Marilena 5 rounds + 8 Am.Swings, 5 rounds + 7 Goblet, 4 rounds + 7 Sit-Ups @C2B 
• Raffaella 6 rounds + 9 Am.Swings, 6 rounds + 10 Goblet, 7 rounds + 4 Sit-Ups @12/5 Kg.