Cross Training Day 06-02-2014

Qualcuno non si è presentato oggi all'allenamento delle 7.30, pace tanto era "Per pochi eletti" :P

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups 
• 5 Front Squat @60/30 Kg. (135/65 lbs.) 
• 2-10 Pull-Ups 
• 20-100 Double Unders

Risultati:

• Raffaele 13'15" Rx'd 
• Davide 13'36" @30 Kg.

Per gli altri atleti che sono venuti ad allenarsi, recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire il seguente circuito:

• AMRAP 5' of:
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  •  5 Jumping Pull-Ups
•  POI (SENZA RIPOSO) 
•  AMRAP 5' of:
  • 10 KB Goblet Squats @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 5 Toes To Bar
•  POI (SENZA RIPOSO) 
•  AMRAP 5' of:
• 10 Med Ball Sit-Ups @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
•  5 Push-Ups HR

Risultati:

• Adrian 5 rounds + 5 Am.Swings, 3 rounds + 3 Goblet, 6 rounds + 5 Sit-Ups Rx'd 
• Martina 6 rounds + 7 Am.Swings, 4 rounds, 5 rounds + 6 Sit-Ups Rx'd 
• Giacomo 5 rounds + 4 Am.Swings, 3 rounds, 4 rounds + 5 Sit-Ups @12 Kg.
• Marco 4 rounds + 10 Am.Swings, 4 rounds + 9 Goblet, 5 rounds Rx'd