giovedì 27 giugno 2013

Cross Training Day 27-06-2013

Circuito impegnativo stamani per le mie spalle (ma non solo)... I Dips agli anelli mi hanno veramente provato :(

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Deadlift @100/60 Kg. (220/135 lbs.) 
  • 10 Ring Dips 
  • 15 Toe to Bar 
  • 20 Burpees
Risultato: Raffaele 13'33" Rx'd

Per i restanti atleti (per altro con 2 new entry, di cui una a sua insaputa) il circuito odierno :)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/6 Kg. (22/14 lbs.) 
  • 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
  • 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Carmen 14'17" @20 Kg.
  • Enza 17'15" @15 Kg.
  • Alida 16'52" @3/10 Kg.




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