Cross Training Day 10-06-2013

A causa della spalla dolente ho dovuto fare un allenamento di pesi non degno di essere menzionato, per cui passiamo direttamente ai WOD dei miei atleti....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 3 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 6 Pull-Ups
• 9 Toe To Bar
• 12 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Vincenzo 14'57" Rx'd
• Paolo 14'54" @16 Kg. 

WOD 2: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 20 OH Walking Lunges With Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Al 5' eseguire 5 Burpees, al 10' 10 Burpees e al 15' 15 Burpees.

Risultati:

• Raffaella 6 rounds + 10 Thusters + 7 A.Swings Rx'd
• Cristian 5 rounds + 1 Thruster Rx'd