Cross Training Day 25-06-2013

Allenamento mattutino con sovraccarico, perché, non contento di aver ideato un WOD non propriamente leggero, ho pensato bene di aumentarne il carico del bilanciere di 20 Kg.

WOD (INDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/80 lbs.) 
• 10 KB Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 15 Box Jump @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 20 Toe Through Rings/Toe To Bar

Risultati:

• Raffaele 12'29" @70 Kg. Rx'd++ 
• Raffaella 11'13" Rx'd 
• Giacomo 18'32" SCALED

Per Marco, invece, allenamento al parco, bellissima giornata con un bel venticello fresco :)

WOD 1 (OUTDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @12 Kg.
• Burpees Box Jump @50 cm.
• Crunches

Risultato: Marco 12'49" Rx'd

WOD 2 (OUTDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Swings (per braccio) 
• 10 Push-Ups 
• 10 Pistol Squats (per gamba) 
• 10 Sit-Ups

Risultato: Marco 14'54" Rx'd