Weight & Cross Training Day 28-06-2013

Un altro allenamento con Iug per finire degnamente la settimana, ma che dico c'è pure domani :)

• Inclined Chest Press PURE 4x12 @60 Kg.
• Chest Press PURE 4x10 @35 Kg.
• Pull Down PURE 4x10 @100 Kg.
• Row PURE 4x10 @90 Kg.
• Curl alla fune 4x12 + Fune dietro nuca 4x12 @20 Kg.
• 50 Toes To Bar
• 100 Sit-Ups
• 100 Reverse Sit-Ups

Per la sezione CrossFit, i soliti 3 matti a circuitare (come sempre un'ora di sano divertimento) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 20 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 30 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Double Unders (150 Singles) 
• 40 Push-Ups 
• 30 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 20 OH Walking Lunges Steps (per gamba) @20/10 Kg (45/22 lbs.) 
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Raffaella 11'48" Rx'd
• Giorgio 12'58" Rx'd
• Cristian 13'35" Rx'd

WOD 2 (TABATA TIME): eseguire, in modalità TABATA (20" lavoro, 10" riposo x 8 rounds), i seguenti esercizi:

• Ring Rows
• Air Squats
• Push-Ups

Risultati:

• Cristian 28 punti
• Raffaella 27 punti
• Giorgio 25 punti