Cross Training Day 26-06-2013

Giornata di allenamento tosto per i miei atleti, con dei circuiti studiati proprio per "spaccarli", e non solo in senso metaforico :D

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Front Squat @27,5 Kg.
• 10 KB Swings @16 Kg.
• 15 Box Jump @50 cm.
• 20 Knees to Chest

Risultato: Paola 10'01" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 7 Thrusters @50/32,5 Kg. (110/70 lbs.) 
• 7 Burpees 
• 7 Push-Ups Hand Release

Risultati:

• Raffaella 16'20" Rx'd
• Cristian 17'15" @40 Kg.
• Giorgio 15'40" @30 Kg.