giovedì 13 giugno 2013

Cross Training Day 13-06-2013

Oggi giornata buona e quindi circuito tosto (direi quasi disumano, cit. Raffaella) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Power Clean 
  • 10 Front Squat 
  • 15 Deadlift 
Carico del bilanciere @50/35 Kg. (110/80 lbs.).

Risultati:
  • Raffaele 9'16" Rx'd
  • Raffaella 12'55" Rx'd

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 3 giri previsti, nei seguenti esercizi:
  • 1' Push Press @10 Kg.
  • 1' Sit-Ups
  • 1' KB American Swings @8 Kg.
  • 1' Push-Ups
  • 1' Front Squat @10 Kg.
  • 1' Riposo
Risultati:
  • Arianna 355 reps Rx'd
  • Enza 277 reps Rx'd

WOD 3 (OUTDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Push-Ups
  • 20 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @12 Kg.
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Air Squats
  • 50 Single Rope Jumps
Risultato: Marco 21'08" Rx'd






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