Cross Training Day 08-06-2013

Finalmente si risolleva un po' di ghisa, alternando con un po' di aerobico...giusto per far passare il sabato mattina :)

• 1500 mt Run (7'32") 
• Deadlift 6x5-5-3-3-2-1 @110-120-130-140-150-160 Kg.
• 2K Row (7'52") 
• Back Squat 5x5-5-3-3-2-1 @80-90-100-110-120-130 Kg. 

Per la sezione CrossFit, prima sfida tra Luca (new entry) e Cristian D. e poi megasfidone tra Raffaella, Francesco e (udite udite) Dario :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 10-1 dei seguenti esercizi:
  • Kettlebell Swing @16 Kg. (1 pood) 
  • Wall Ball @10 Kg. (22 lbs.) 
  • Clean @40 Kg. (90 lbs.)
• 20 Burpees

Risultati:

• Christian D. 18'58" Rx'd 
• Luca P. 17'38" @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Deadlift @60/35 Kg. (135/75 lbs.) 
• 1 Box Jump @60/50 cm. (24/20 in.) 
• 1 Sit-Up
• 1 Burpee 

aggiungere una ripetizione per esercizio ogni giro completato.

Risultati:

• Dario 11 rounds + 12 DL + 12 BJ Rx'd+ @90 Kg.
• Raffaella 14 rounds + 6 DL Rx'd
• Francesco 9 rounds Rx'd