STRENGHT: Back Squat 5x5 @70-90-100-110-120 Kg.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 15 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 Toe Through Rings/Toe To Bar
- 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- 30 Double Unders (x5 Singles)
Risultati:
- Raffaele 13'48" Rx'd
- Raffaella 14'00" Rx'd
- Giacomo 20'16" (MOD)
WOD 2 (OUTDOOR): Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 3 giri previsti, nel seguente circuito:
- 1' Kettlebell Swings @12 Kg.
- 1' Push-Ups
- 1' Ball Slam @10 Kg.
- 1' Sit-Ups
- 1' Box Jumps @60 cm.
- 1' Riposo
Risultato: Marco 379 reps Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Deadlift @60 Kg.
- 15 Wall Ball @10 Kg.
- 20 Push-Ups Hand Release
- 25 Sit-Ups
- 30 Double Unders (x5 Singles)
Risultato: Paolo 18'44" Rx'd
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