martedì 4 giugno 2013

Cross Training Day 04-06-2013

La spalla (quella non operata) si rifiuta di muoversi oggi, per cui lavoriamo di Squat e circuito senza overhead e bilanciere.... :(

STRENGHT: Back Squat 5x5 @70-90-100-110-120 Kg.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 15 KB Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
  • 15 Toe Through Rings/Toe To Bar 
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 30 Double Unders (x5 Singles)
Risultati:
  • Raffaele 13'48" Rx'd
  • Raffaella 14'00" Rx'd
  • Giacomo 20'16" (MOD)
WOD 2 (OUTDOOR): Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei 3 giri previsti, nel seguente circuito:
  • 1' Kettlebell Swings @12 Kg. 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Ball Slam @10 Kg. 
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Box Jumps @60 cm. 
  • 1' Riposo
Risultato: Marco 379 reps Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Deadlift @60 Kg.
  • 15 Wall Ball @10 Kg.
  • 20 Push-Ups Hand Release
  • 25 Sit-Ups
  • 30 Double Unders (x5 Singles)
Risultato: Paolo 18'44" Rx'd








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