Cross Training Day 12-06-2013

Di nuovo a sollevare ghisa in attesa del circuito di domani, ma visto che la spalla non si sistema mi tocca fare sempre e solo dorsali e tricipiti:(

• Row PURE 4x12 @90 Kg.
• Low Row PURE 4x12 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 4x12 @27,5 Kg.
• Poliercolina 4x12 25 Kg.
• Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg. 

Per la sezione CrossFit oggi del sano divertimento :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9-15-21 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• Toe Through Rings/Toe to Bar 
• KB Russian Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultato: Vincenzo 18'54" @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Kettlebell Swing @12 Kg.
• 1 Box Jump @50 cm.
• 1 Sit-Up
• 1 Burpee 

aggiungere una ripetizione per esercizio ogni giro completato.

Risultato: Carmen 12 rounds Rx'd

WOD 3: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 3 giri previsti, nei seguenti esercizi:

• 1' Push Press @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
• 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 1' Toe To Bar
• 1' Push-Ups
• 1' Pull-Ups
• 1' Riposo

Risultati:

• Raffaella 396 reps Rx'd
• Cristian 352 reps Rx'd
• Giorgio 267 reps Rx'd