WOD1 (INDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9-15-21 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- Toe Through Rings/Toe to Bar
- KB Russian Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
- Raffaele 13'00" Rx'd
- Raffaella 15'40" Rx'd
- Cristian D. 20'14" Rx'd
- Giacomo 17'34" SCALED
WOD2 (OUTDOOR): Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 1 Box Jump @50 cm. (20 in.)
- 1 Kettlebell Swing @12 Kg. (0.75 pood)
- 1 Push-Up
- 1 Sit-Up
aggiungere una ripetizione per esercizio ogni giro completato.
Risultato: Marco 11 rounds Rx'd
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