Cross Training Day 11-06-2013

Finalmente di nuovo un  allenamento degno, certo la varietà degli esercizi è un po' limitata dalla spalla, però sono riuscito ad andare bene lo stesso :)

WOD1 (INDOOR): Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9-15-21 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• Toe Through Rings/Toe to Bar 
• KB Russian Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Raffaele 13'00" Rx'd
• Raffaella 15'40" Rx'd
• Cristian D. 20'14" Rx'd
• Giacomo 17'34" SCALED

WOD2 (OUTDOOR): Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 1 Box Jump @50 cm. (20 in.)
• 1 Kettlebell Swing @12 Kg. (0.75 pood)
• 1 Push-Up
• 1 Sit-Up

aggiungere una ripetizione per esercizio ogni giro completato.

Risultato: Marco 11 rounds Rx'd