Weight & Cross Training Day 06-04-2012

Allenamento dorsali con Iug

• Pull Down PURE 4x12 @80-90-100-110 Kg.
• Pulley basso 4x12 @60-65-70-75 Kg.
• Pulldown al cavo 4x20 @27,5 Kg.

Sezione CrossFit:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni del seguente esercizi:

• Front Squat @45/30 Kg. (100/65 lbs.) 
• Med Ball Sit-Ups @5/3 Kg. (11/7 lbs.) 
• Push-Ups

Risultati:

• Adela 8'34" @25 Kg. 
• Vincenzo 5'36" @35 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 15 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 20 Push-Ups 
• 25 Sit-Ups

Risultato: Antonio 25'51" Rx'd

BRAVI ATLETI