Weight & Cross Training Day 11-04-2012

Allenamento con M3 di petto e bicipiti, vista l'assenza vacanziera di Iug (a proposito AUGURI vecchio) :)

• Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-90 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 30 Kg.
• Push-Ups 3x20
• Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, 2 atleti ai blocchi di partenza (Vincenzo e Marco) alle prese con il circuito 666 :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 6 Handstand Push-Ups 
• 6 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 6 Toe To Bar 
• 6 Sumo Deadlift High Pull @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
•  6 Dips 
• 6 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 21'56" Rx'd 
• Marco D.P. 18'16" MOD @25 Kg.