Cross Training Day 13-04-2012

Dicono che per distrarre la mente bisogna allenarsi....io insisto :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups 
• 20 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 20 Ring Rows 
• 10 Diamond Push-Ups 
• 20 Sit-Ups

Risultato: Raffaele 16'24" Rx'd

Circuiti diversi per gli altri atleti che si sono presentati ad allenarsi

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 12 Box Jumps @50/40 cm. (20/15 in.)
• 9 Sit-Ups
• 7 Push-Ups

Risultato: Carmen 13 rounds Rx'd

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Sit-Ups
• 25 KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
• 20 Burpees
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)

Risultati:

• Cristiana 18'19" Rx'd
• Alberto 19'05" Rx'd
• Antonio 26'59" Rx'd

E visto che c'era una pizza in ballo...BUON APPETITO :)

GRANDE CARMEN 50 KG.

PENSA SE BISOGNA CONCIARSI COSI' PER UNA PIZZA.....

MOMENTI DI WOD