mercoledì 4 aprile 2012

Cross Training Day 04-04-2012

Doppio WOD per me, ma del resto, meglio stancarsi....

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 5 Wall Climb 
  • 10 Toe To Bar 
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 (1.5/1 pood)
  • 20 Over Head Walking Lunges w. Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultato: Raffaele 10'06" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 Burpees 
  • 20 Sit-Ups 
  • 10 Push-Ups 
  • 20 Squat Jump @18 cm./6" 
  • 10 Knee To Elbows
Risultati:
  • Alberto 16'42" Rx'd 
  • Adela 20'15" Rx'd 
  • Gigino 26'59" Rx'd 
  • Antonio 18'04" Rx'd 
  • Raffaele 11'42" Rx'd



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