Cross Training Day 17-04-2012

Giornata strana, il mal di spalla mi ha costretto a saltare il WOD dedicato al compleanno di Bea (ma appena guarirò verrà recuperato), al suo posto ricerca massimali di Back Squat e di Deadlift, tanto per non stare con le mani in mano :)

• Back Squat 3-3-2-2-1 @100-110-120-130-140 Kg.
• Deadlift 3-3-2-2-1 @130-140-150-160-170 Kg.

I miei atleti Giacomo e Carmen, hanno invece dovuto festeggiare Bea :)

WOD "Happy Birthday BEA": Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:

• 8 Pull-Ups
• 8 rounds of:
  
  • 8 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • 8 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
• 8 Pull-Ups

Risultati:

• Giacomo 23'58" @20 Kg. 
• Carmen 14'41" @10 Kg.

Complimenti