Weight Training Day 18-01-2012

Dopo l'overcharge di CrossFit di ieri, oggi un bel allenamentino di pesi con Iug (e vai di scheda nuova :))

• Hanged Pull-Ups 4x8
• Pulley 4x10 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Arnold Press 4x10 @20 Kg.
• Aperture laterali 4x10 @14 Kg.
• Alzate frontali con disco @10 Kg. 3x20

Per la sezione CrossFit, oggi solo il mio atleta d'elite Vincenzo.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups 
• 10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultato: Vincenzo 9'09" Rx'd