- Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-95 Kg.
- Croci ai cavi 3x12 @30 Kg.
- Inclined Chest Press 3x15 @50 Kg.
- Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
- Curl ai cavi 4x10 @27,5 Kg.
WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 2 ripetizioni del seguente esercizio:
- Deadlift
- Francesca 70 Kg. (50-60-70 ok-80(1) - 90 no)
- Antonio 140 Kg. (110-120-130-140 ok-150 no)
- Vincenzo 100 Kg. (90-100 ok-105 (1))
- Raffaele 155 Kg. (130-150 ok-160 (1)- 160 no-155 ok)
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- Burpees
RX'D
- Francesca 5'23"
- Cristiana 6'03"
- Antonio 6'38"
SCALED
- Marco D.P. 7'41" @8 kg.
- Vincenzo 5'31" @8 Kg.
MARCO D.P.
CRISTIANA, VINCENZO E ANTONIO
@ M1-M3:
RispondiEliminahttp://www.youtube.com/watch?v=zoG9CX93NcI
@Iug: guarda che chi è andato a caccia di pavoni (e mi sembra non sia bastato, forse erano troppo rapidi per te?!?!) sei TU :)
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