lunedì 9 gennaio 2012

Weight & Cross Training Day 09-01-2012

Tornato Iug dalla caccia al pavone, insieme al prode Luca si riprende ad allenarci seriamente :)
  • Chest Press PURE 4x10 @70-80-90-95 Kg.
  • Croci ai cavi 3x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press 3x15 @50 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl ai cavi 4x10 @27,5 Kg.
Mi sarei anche ritenuto soddisfatto se non fossero arrivati i miei atleti CrossFit che dovevano fare allenamento di forza sugli stacchi e allora.....

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 2 ripetizioni del seguente esercizio:
  • Deadlift
Risultati:
  • Francesca 70 Kg. (50-60-70 ok-80(1) - 90 no)
  • Antonio 140 Kg. (110-120-130-140 ok-150 no)
  • Vincenzo 100 Kg. (90-100 ok-105 (1))
  • Raffaele 155 Kg. (130-150 ok-160 (1)- 160 no-155 ok)


WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • Burpees
Risultati:

RX'D
  • Francesca 5'23" 
  • Cristiana 6'03"
  • Antonio 6'38"

SCALED
  • Marco D.P. 7'41" @8 kg. 
  • Vincenzo 5'31" @8 Kg.
BRAVI A TUTTI :) 

MARCO D.P.
CRISTIANA, VINCENZO E ANTONIO

2 commenti:

  1. @ M1-M3:

    http://www.youtube.com/watch?v=zoG9CX93NcI

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  2. @Iug: guarda che chi è andato a caccia di pavoni (e mi sembra non sia bastato, forse erano troppo rapidi per te?!?!) sei TU :)

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