Weight & Cross Training Day

Come ormai tradizione del lunedì, prima allenamento pesi con Iug e Luca e poi senza pausa circuito Crossfit (oggi con Antonio, Cristiana e Francesca).

• Chest Press PURE 4x10 @80-90-100-100 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @35 Kg.
• Wide Chest Press PURE 3x15 @70 Kg.
• Curl con manubri 4x10 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 4x12 @20-22,5-25-27,5 Kg.

e poi....

WOD: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Chest To Bar Pull-Ups/Pull-Ups 
• 10 Ring Dips/Dips 
• 15 KB A. Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Cristiana 8 rounds + 2 A.Swing (MOD) 
• Francesca 6 rounds + 11 A.Swing Rx'd 
• Antonio 7 rounds + 5 Pull-Ups Rx'd 
• Raffaele 10 rounds + 10 Ring Dips Rx'd

In precedenza si era ripresentato in palestra, dopo una lunga pausa vacanze, Marco D.P. e quindi....

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Sit-Ups
• 10 Squats
• 10 Burpees

Risultato: 10'49" ... BRAVO :)

IL RITORNO DALLE FERIE :)