Iug è tornato :) e quindi si riprende a fare anche i pesi (anche se in mattinata avevo già fatto un allenamento di boxe).
- Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-90 Kg.
- Pulldown PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
- Shoulder Press Pure 4x10 @70 Kg.
- Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.
- Push Down al cavo 4x10 @35 Kg.
Per la sezione CrossFit oggi si è presentata solo Francesca, ma nonostante ciò si è distinta con una superba prestazione :)
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 15 Deadlift @90/65 Kg. (200/150 lbs.)
- 15 Wall Ball @8/5 Kg. (20/11 lbs.)
- 15 Ring Dips
- 15 Knees To Elbows
Risultato: Francesca
17'48" @40 Kg.
KNEES TO ELBOWS
HANDSTAND A UN BRACCIO :O
@FRANCESCA: bella la foto su una mano sola!!! :))
RispondiElimina@RAFFA: nonostante il ns l'allenamento "leggero" questa mattina ero sveglio alle 6!! :((
RispondiElimina@RAFFA: un po' per il caldo... un po' per il fuso orario...
RispondiElimina@iug: grazie caro :) complimenti a te per l'allenamento POST vacanza :D
RispondiElimina@All: Smettete di farvi i complimenti e vedete di migliorare le prestazioni :P
RispondiElimina@francesca: se stasera sei in palestra, cosa ne dici di dare un bel PESTONE al ns PT preferito? :-D
RispondiElimina@Iug: ci hanno già pensato a boxe, per caso gli avevi parlato?!?!!? :)
RispondiElimina@Jug: Bravo Eugenio! Era ora che qualcun altro lo dicesse!!!!! ;-)
RispondiElimina@raffa: ma com'è che ti vogliono "riempire di botte" tutti? :-D
RispondiElimina@Iug: diceva un mio caro "amico": MOLTI NEMICI MOLTO ONORE. Sarà per quello?!?! :)
RispondiElimina@raffa: ...ma noi non siamo tuoi nemici!
RispondiElimina:-D
ANZI!!
RispondiEliminacome mi hai detto lunedì?
RispondiElimina"...sì, tu sì!"
ahahahhahahahha...
:)