- Chest Press PURE 10-12-15-15 @80-85-90-90 Kg.
- Croci ai cavi 4x15 @27,5 Kg.
- Wide Chest Press PURE 2x20 @60 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
- Curl al cavo basso 4x15 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, allenamento per diversi atleti, anche se alcuni autogestiti (altrimenti i colleghi si arrabbiano :P)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 20 Toe to Bar
- 20 Push Press @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 20 Burpees
- 20 Sumo Deadlift High Pull @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 20 Pull-Ups (x2 Jumping Pull-Ups)
Risultati:
- Marta B. 27'55" Rx'd
- Francesca 33'23" @25 Kg.
WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 1 Hang Power Clean and Jerk
- 1 Thruster
- 1 Power Squat Clean and Jerk @42,5/30 Kg. (95/60 lbs.)
il riposo può essere effettuato alla fine della tripletta, altrimenti non si conta il giro :)
Risultati:
- Vincenzo 18 rounds @30 Kg.
- Antonio 19 rounds Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9- ripetizioni del seguente circuito:
- Pull-Ups
- Ring Dips
- Toe To Bar
- Squat
Risultato: Vincenzo 13'34" Rx'd
WOD 4: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 10 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
- 15 mt. Run
- 10 Sit-Ups
- 15 mt. Run
Risultato: Antonio 7 rounds + 8 Box Jump Rx'd
Complimenti a tutti :)
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