WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Thrusters @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 7 Chest To Bar Pull-Ups
- 9 Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 27 Burpees
- 5 Deadlift @120/75 Kg. (265/160 lbs.)
- 20 Push-Ups Hand Release
- 11 Kettlebell Snatch (each arm) @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- Francesca 13'33" @60 Kg. (MOD KB A. Swings)
- Vincenzo 16'22" @70 Kg. DL e 12 Kg. KB
@Raffa: Mi prenoto per il WOD 1!
RispondiElimina@Antonio: ci avrei giurato che ti sarebbe piaciuto :)
RispondiElimina@raffa: sono di passaggio da Milano e ti (vi) auguro una buona vacanza... torno il 22 e mi alleno il 24 :) xx e.
RispondiElimina@Iug: come vedi non ti ho tradito nei pesi, vedi di farlo pure tu a Miami (visto che lì Trainer bravi e muscolosi ce ne sono, al max datti al CrossFit) :)
RispondiElimina@iug: credevo che dicessi: "sono di passgio a milano ma visto il WOD vengo subito a farlo" ;D ;D ;D
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