mercoledì 24 agosto 2011

Weight & Cross Training Day

Iug è tornato :) e quindi si riprende a fare anche i pesi (anche se in mattinata avevo già fatto un allenamento di boxe).

  • Chest Press PURE 4x10 @60-70-80-90 Kg.
  • Pulldown PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Shoulder Press Pure 4x10 @70 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.
  • Push Down al cavo 4x10 @35 Kg.
Per la sezione CrossFit oggi si è presentata solo Francesca, ma nonostante ciò si è distinta con una superba prestazione :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 15 Deadlift @90/65 Kg. (200/150 lbs.)
  • 15 Wall Ball @8/5 Kg. (20/11 lbs.)
  • 15 Ring Dips
  • 15 Knees To Elbows
Risultato: Francesca 17'48" @40 Kg.

KNEES TO ELBOWS
HANDSTAND A UN BRACCIO :O

13 commenti:

  1. @FRANCESCA: bella la foto su una mano sola!!! :))

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  2. @RAFFA: nonostante il ns l'allenamento "leggero" questa mattina ero sveglio alle 6!! :((

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  3. @RAFFA: un po' per il caldo... un po' per il fuso orario...

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  4. @iug: grazie caro :) complimenti a te per l'allenamento POST vacanza :D

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  5. @All: Smettete di farvi i complimenti e vedete di migliorare le prestazioni :P

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  6. @francesca: se stasera sei in palestra, cosa ne dici di dare un bel PESTONE al ns PT preferito? :-D

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  7. @Iug: ci hanno già pensato a boxe, per caso gli avevi parlato?!?!!? :)

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  8. @Jug: Bravo Eugenio! Era ora che qualcun altro lo dicesse!!!!! ;-)

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  9. @raffa: ma com'è che ti vogliono "riempire di botte" tutti? :-D

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  10. @Iug: diceva un mio caro "amico": MOLTI NEMICI MOLTO ONORE. Sarà per quello?!?! :)

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  11. @raffa: ...ma noi non siamo tuoi nemici!

    :-D

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  12. come mi hai detto lunedì?

    "...sì, tu sì!"
    ahahahhahahahha...
    :)

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