Weight & Cross Training Day

Giornata con Iug come sparring, e allenamento pesante.... in realtà il gomito rompe un po' le scatole, ma tra un po' lo faremo riposare (l'estate non è poi così lontana :) )

• Pulley basso 4x6 @80 Kg.
• Pull-Ups 4x8
• Lat PURE 4x10 @70 Kg.
• Pull-Down al cavo 4x12 @27,5 Kg.
• Dumbbell  Push Press 4x8 @26Kg.
• Aperture a 90° 4x12 @10 Kg.

Per la sezione Cross, oggi Vincenzo si è sparato un bel circuitino, che sommato ai 4 che aveva fatto ieri in un impeto di trance agonistica, lo ha di diritto fatto diventare l'atleta più esaurito di CF :D.

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 3 Muscle-Ups (sub 3 Pull-Ups + 3 Ring Dips)
• 5 Pistol Squats (each leg)
• 7 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg. (2.25/1.5 pood)
  

Risultato: 9 rounds + 3 PU (sub MU). Complimenti :)