Cross Training Day

Si avvicina il Natale... tutti sono più buoni e anche il PT deve sottostare a questa dura legge :)

WOD 1: Eseguire secondo il protocollo TABATA (20" lavoro, 10" riposo x 8 rounds) i seguenti esercizi:

• KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• Dumbbell Push Press @ 16/10 Kg. (36/22 lbs.)
• Single Rope Jump
• Sit-Ups
• Push-Ups

1' di riposo tra gli esercizi.


Risultati:

• Delia 92 reps Rx'd
• Raffaele 97 reps Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat @60/35 Kg. (130/75 lbs.)
• Toe To Bar
• Single Jump Rope x3 (63-45-27)
  

Risultati:

• Marco C. 6'54" Rx'd 
• Vincenzo 8'00" @35 Kg.
• Davide R. 9'37" Rx'd

Complimenti, soprattutto a Marco che è andato come un treno, pur essendo febbricitante... ormai stai entrando in forma Sectionals :)