Cross Training Day

Come promesso da Davide, la nonna ha fatto i biscotti e io ho preparato un circuito da dedicare loro.... Per fortuna i biscotti erano MOLTO più buoni e teneri del circuito :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 5' max reps of Thrusters @30/17,5 Kg.(65/40 lbs.)
• 3 rounds of: 10 Pull-Ups + 10 Burpees
• 3' max reps of Thrusters @30/17,5 Kg.(65/40 lbs.)
• 3 rounds of: 10 Pull-Ups + 10 Burpees
• 1' max reps of Thrusters @30/17,5 Kg.(65/40 lbs.)
• 3 rounds of: 10 Pull-Ups + 10 Burpees

Sommare il numero dei Thrusters eseguiti e sottrarli come secondi dal tempo totale.

Risultati:

• Delia 21'34" (Jumping Pull-Ups)
• Raffaele 23'28" Rx'd
• Davide R. 18'01" Rx'd
• Marco C. 19'20" Rx'd

Non doma Delia ha deciso di effettuare un altro circuito.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 500 mt Row
• 20 Squats
• 15 Sit-Ups
• 10 Push-Ups
• 5 Burpees
  

Risultato: 17'24" 

Complimenti e visto che torni al paesello.... Buon Natale :)

RIEPILOGO SETTIMANALE

EFFETTO KRIPTONITE :)