lunedì 13 dicembre 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento pesi con Iug e Luca
  • Inclined Chest Press PURE 4x6 @100Kg.
  • Croci ai cavi 4x8 @35Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @70-80-80-90 Kg.
  • Push-Ups 3x25
Per la parte Cross allenamento per Omar e Marta:

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 5 Pull-Ups
  • 7 Dumbbell Push Press @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
  • 9 Dumbbell Front Squat @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
  • 11 Double Unders
Risultati:
  • Omar 9'54" @14 Kg.
  • Marta 15'49" Rx'd
...e domani tocca a me :)

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