giovedì 9 dicembre 2010

Cross Training Day

Si riprende... dopo 3 gg. di riposo assoluto, rieccoci con l'allenamento in circuito, era ora :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 5 Push Press @45/27,5 Kg.(100-60 lbs.)
  • 10 Clapping Push-Ups (x2 standard, x3 girlie)
  • 15 KB American swing @24/16 Kg. (1.5/1 Pood)
Risultati:
  • Delia 7 rounds + 30 girlie PU @25
  • Raffaele 9 rounds + 3 clapping PU Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
  • 7 Sumo Deadlift High Pulls @36/24 Kg.
  • 7 Ring Dips
Risultati:
  • Delia 4'27"
  • Raffaele 3'59"
Complimenti cara, stai tornando ad essere una Crossfitter :)

4 commenti:

  1. e come li avete fatti i RING dips?!?!?!?
    Ps: gli anelli sono tornati, poi ti racconterò...

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  2. @Marta: abbiamo attaccato alle parallele due orecchini di Delia :)
    chiarita con Dario? (adesso manca solo quello con me)

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  3. @Raffa: grazie Pt, ce la sto mettendo tutta!

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  4. @Raffa: ma a te già ti voglio bene!!!!

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