giovedì 2 dicembre 2010

Cross Training Day

Giornata storica perché, per la prima volta, anche Giacomo ha fatto un doppio circuito ed è entrato nell'elite del fitness pure lui :)

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
  • 5 Burpees
  • 10 KB Snatch (per braccio) @16/12 Kg.
  • 15 Sit-Ups
Risultati:
  • Delia 6 rounds + 7 Snatch Rx'd
  • Raffaele 9 rounds + 5 Burpees Rx'd
  • Giacomo 4 rounds + 6 Push Press (sostituto degli Snatch)
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 15 Wall Ball @10/7,5 Kg. (22/16 lbs.)
  • 15 KB Windmill (sx) 16/12 Kg.
  • 15 Burpees
  • 15 KB Windmill (dx) 16/12 Kg.
Risultati:
  • Delia 15'48" @8Kg. Kettlebell
  • Raffaele 15'02" Rx'd
WOD 2 (Giacomo): Eseguire, nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @7,5 Kg.
  • 10 Sandbag Squats @15 Kg.
Risultato: 8'36" BRAVO

DELIA ALLE PRESE CON IL WINDMILL

10 commenti:

  1. @Raffa: giornata bellissima, ma che fatica però..tutto burpees e kettlebell e wallball! le cose che più amo!

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  2. @Raffa:
    scusa PT, ma la foto di Delia . . . . vorrei farti presente che l'ultima volta che ha fatto shopping, tornando a casa non so con che numero imprecisato di scarpe tacco 10-12, i sacchetti pesavano di più.
    Quindi la prossima volta sai cosa fare . . . :-)

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  3. @Antonio: lascia stare già col KB Barbie si è incriccata....

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  4. @Raffa: se con il pennarello Acrilico scrivevi "Prada" . . .avresti visto che numeri ti faceva!!!!

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  5. @All: cari i miei simpaticoni, anche se incriccata domani lo provo con il 16, a costo di non muovermi poi per un mese!
    poi vorrei precisare, che il Kb con cavolo che era Barbie, io ho fatto l'esercizio con il 12 e tu solo con il 16 che se ci pensi non è molto equilibrato, e poi chi ha detto che sono incriccata per il KB, Antonio da subito ha sostenuto per altri motivi..e io ho negato solo per timidezza, ma se volte vi racconto ogni dettaglio...magari ho ripetuto il KB Windmill sul letto a castello...;-P!

    @Anto: tutta invidia, le mie scarpe le vorresti tu per ballare, ma non te le darò mai!!!sai con quelle addosso sul letto a castello..sono un continuo RXD!!!

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  6. @Delia:
    see a cantare bidibodibu, bidibodiye!! (per chi se lo ricorda!!)

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  7. @Raffa:mi correggo il Kb era da 8kg..ho sbagliato e chiedo scusa..allora l'incriccamento è stato causato da quel quarto d'ora impiegato per fare la foto in posa..

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  8. @Antonio: io non ricordo quello che tu canticchi ma in fin dei conti siamo cresciuti in epoche diverse..:-)))

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  9. @George&Mildred: siete troppo belli da leggere quando litigate, adesso sarebbe ora di iniziare a fare del CF seriamente :P

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