AltroTraining: Saturday's Cross Training

sabato 4 dicembre 2010

Saturday's Cross Training

Anche senza un contest dichiarato, è comunque sabato e ci si ritrova più o meno alla stessa ora tutti (o saranno le briochine di fine allenamento a fungere da richiamo?!?!?).

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/16
10 Burpees
15 Sit-ups
15 Squats

Risultati:

Delia 9'19" Rx'd
Raffaele 7'45" @36 Kg.
Andrea L. 9'24" @16 Kg.
Antonio 9'25" @36 Kg.
Andrea Z. 9'52" @16 Kg.
Stefano 9'53" @16 Kg.
Davide R. 8'35" @36 Kg.
Marco C. 7'44" @36 Kg.

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri di:

10 Jump over box @60 /45 cm.
Plio Push-ups

Il tempo di cambio era dato dall'esecuzione dei 10 jumps. Ogni Push-Ups completato portava 1" di abbuono al tempo finale.

Risultati:

Giovani (Delia- Stefano) 2'11"
Vecchi (Andrea-Antonio) 1'58"

Nel frattempo anche Alessia si divertiva con il suo bel WOD :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

10 Dumbells Push Press @7 Kg.
10 Sandbag Clean @15 Kg.
10 Box Jump @30 cm.

Risultato: 4'30" (GRANDE).

Complimenti a tutti, specialmente ad Andrea Z. che, dopo aver scritto l'articolo sul Crossfit (Pagg.22-23), e aver incluso i miei atleti con foto e interviste, ha deciso di testarlo ed è andato alla grande :)

RIEPILOGO DEL GIORNO