lunedì 27 dicembre 2010

Cross Training Day

Rientro dalle feste (in realtà due gg. e basta) e allenamento in circuito per smaltire il panettone con il mascarpone al cioccolato in compagnia di Antonio e con la supervisione di Marta.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 21 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 12 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
  • 21 Pull-Ups
Risultati:
  • Daniele 24'12" Scaled
  • Marta B. 14'15" Rx'd
  • Raffa 11'08" Rx'd
  • Antonio 16'54" Rx'd
WOD 2: TABATA SQUAT Bottom 2 Bottom

Eseguire, secondo la modalità del protocollo TABATA (20" lavoro, 10" riposo, per 8 volte), con la differenza che la partenza è dalla posizione di squat e il riposo di 10" va eseguito in accosciata. (Si conta la peggior prestazione negli 8 intervalli.

Risultati:
  • Daniele 10 reps
  • Marco C. 8 reps
  • Marta B. 14 reps
  • Delia 16 reps
  • Antonio 13 reps
  • Raffaele 15 reps
In precedenza Marta e Delia si erano cimentati in un testa a testa sul circuito pre natalizio:

WOD 1BIS: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Deadlift @65 Kg. (145 lbs.)
  • 20 KB Double Clean & Press @12 Kg.
  • 30 Sit-Ups
Risultati:
  • Marta 8'10" Rx'd
  • Delia 7'33" (@50kg-KB8kg)
Complimenti a tutti, tranne a chi, non essendo abituato a perdere, si è arrabbiato moltissimo :P

9 commenti:

  1. ......come iniziare......oggi allenamento con Raffaele e nonostante la fatica e l'età sono riuscito a "BATTERE" Marco facendo una roba che si chiama ...... bottom to bottom, una specie di squat dove il riposo è in squat e te parte na' crisi che t'appare la madonna di Medjugorie e je chiedi la grazia ah ah ah ah comunque il 24enne vie...ne stracciato con conseguente alterazione del soggetto aitante nella forma, ma poco nella sostanza!!!! La situazione, se vogliamo portarla agli spensierati giorni della scuola elementare sarebbe : "il ragazzo si applica, ma per ora non riesce ancora a raggiungere i risultati desiderati". Servirà un insegnante di sostegno????......Poi ho scoperto che "Tabata", nel Crossfit non è la figlia di Samantha Stevens (Strega per amore - telefilm degli anni 70), ma un esercizio inventato da un cinese o giù di li. Insomma giornata costruttiva sia per l'apprendimento, ma sopratutto per colmare il mio ego eh eh eh
    40enne 1 20enne 0!!!!! Peace, Love and Micky Mouse

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  2. ....e al mio via scatenate l'inferno :) Adesso lo sai che il 20 te la giurerà su tutti i circuiti?!?!?! :)
    Comunque lo immaginavo che fossi bravo nel bottom to bottom :)

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  3. @All: a me non è apparsa la Madonna di Medjugorie in compenso spasmi incontrollati possedevano il mio corpo . . e Marta se la rideva!!

    @Marco:
    non ti preoccupare . . . è solo che quelle classi li (dal 64 al 70) sono irraggiungibili!!! :-)

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  4. @Antonio: grazie! per te sarà stata una sofferenza però soprattutto le pause erano DIVERTENTISSIME!!!

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  5. @All: e io che credevo che il crossfit portasse solo alla dipendenza...

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  6. ....sono convinto che LA NOSTRA POTENZA MARCO si è preso solamente un giorno di "relax"....infatti noto che oggi i 2 giuovani le hanno suonate per bene al nostro raffi...go go DAVID & MARK... NOI SIAMO SEMRE CON VOI!!...

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  7. @Anonimo: i nostri 2 giovani sono devastanti e lo dimostreranno ai sectionals (sempre se non se la faranno sotto). Però è facile vincere scegliendo di fare solo i WOD che sono confezionati su di loro :)
    PS grazie per il raffi, adesso ho capito chi sei :)

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  8. @All: competizione zero vedo!

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