Circuit Training 11.11.2024

WARM UP
3 giri di:

• 5 Sprawls
  
• 10 Air Squats
  
• 15 Leg Raises
  

METCON
TEAM WOD (gli atleti si dividono le ripetizioni)

• 40-30-20 ripetizioni dei seguenti esercizi:
• Box Jumps @60/50 cm. (25/21 in.) 
• KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 pood) 
• Med Ball Sit-Ups @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
• THEN (NO REST)
• LADDER dei seguenti esercizi:
• 10-50 Double Unders/Tuck Jumps
• 30-10 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)

CORE WORK

4 giri di:

• 30" Flutter Kicks
  
• 30" Crunches Completi
  
• 30" Plank Hold