WARM UP
3 giri di:
- 5 Sprawls
- 15 Scissor Kicks
- 25 Lateral Hops
METCON
TEAM WOD (team da 2, gli atleti si dividono le ripetizioni)
AMRAP 20' :
- 20 Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- 20 Push Presses @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
- 20 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 20 V Sit-Ups
- 20 Double Unders (x3 Singles)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Pinguini
- Plank Hold
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