WARM UP
3 giri di:
- 15 Jumping Jacks
- 15 Scissor Kicks
- 15 Shoulder Taps
METCON
TIME CAP 20':
- LADDER di:
- 1-5 Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 10-2 Burpees
- poi (senza riposo)
- 5 giri di:
- 5 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- poi (senza riposo)
- 3 giri di:
- 50 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
- 30 Sit-Ups
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 4 giri)
- Crunches
- Rope Jumps
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