WARM UP
3 giri di:
- 30" Rope Jumps
- 30" Shoulder Taps
- 30" Plank Hold
STRENGHT
- 5x3 HANG SQUAT CLEANS
METCON
EMOM 18' (3 giri totali):
- Minuto 1: 30 Double Unders/Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
- Minuto 2: 25 Sit-Ups
- Minuto 3: 20 KB American Swings @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
- Minuto 4: 15 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- Minuto 5: 10 Squat Cleans @40/20 Kg. (90/45 Lbs.)
- Minuto 6: Riposo
CORE WORK
- 50 Hollow Kicks
- 50 Russian Twists (Dx+Sx=1)
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